[헤럴드POP]'암 위험 줄이는 법 5가지'
암 위험 줄이는 법 5가지, 적정 체중 유지-금연 외...'뭐가 있나 봤더니'
암 발생 위험을 줄이는 방법이 소개돼 누리꾼들의 관심이 쏠리고 있다.
최근 미국 시애틀의 지역지가 소개한 5가지 방법 중 첫 번째는 적정 체중을 유지하는 것이다. 과체중인 경우엔 더 이상 살이 찌지 않도록 하는 게 우선이다.
먼저 평소 움직이는 시간을 늘리고 과일이나 채소, 통곡물 위주로 식단을 짠다. 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 배가 조금 고픈 느낌이 날 정도로 식사량을 줄인 뒤 속도를 느리게 하는 방법도 있다.
정기 검진을 받는 것도 추천된다. 빠뜨리지 않고 검진하면 암을 초기에 발견할 수 있다. 미국에선 정기 선별 검사를 통해 3만명이 넘는 사람들이 대장암으로부터 벗어난다고 한다. 대장과 직장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등은 반드시 정기 선별 검사를 진행해야 한다.
금연도 암 예방에 도움이 된다. 금연 전문가에게 도움을 받거나 여러 명이서 한꺼번에 계획을 짜 금연에 도전하는 것이 좋다.
건강한 식단도 암 위험을 줄여준다. 포화지방이나 트랜스지방 등 몸에 좋지 않은 성분을 멀리하기 위해 영양 식단을 구성해 적용해야 한다. 엽산이 풍부한 멀티비타민을 매일 섭취하는 것도 좋은 것으로 전해진다.
금연과 함께 금주도 필수다. 건강에 좋은 술의 양은 남성은 한 번에 2잔, 여성은 1잔 이하로 알려져 있다. 그러나 술을 마시지 않는 사람은 굳이 이걸 따라 술을 마실 필요도 없다.
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