[베스티 다혜의 요가 나마스테]
'요가여신' 다혜를 만난지 어느덧 4개월이 지났네요. 평소 요가에 관심을 갖고 있던 다혜는 올 1월 헤럴드POP과 만나 여러분들을 위해 간단한 요가 동작을 알려주는 '다혜의 요가 나마스테'를 시작했습니다.
요가복과 매트를 고르는 첫 번째 편을 시작으로 지난 11주 동안 많은 동작들을 함께 했는데요, 다혜는 수련과 함께 'POP로그'를 진행하면서 요가 지도자 자격증을 취득하는 기쁨을 품에 안기도 했습니다.
그래서 준비했습니다. '다혜의 요가 나마스테' 총집편. 지금 시작합니다.
Beside you~ 베스티! 안녕하세요! 베스티에서 춤과 몸매(?)를 맡고 있는 다혜입니다! ㅋ 제가 평소에도 무척 관심이 많았던 요가!를 여러분께 하나씩 천천히 알려드리려고요! 몸과 정신 건강에도 정~~말 좋고요, 매트 하나만 있으면! 어디에서나 할 수 있는 아주 간단하고 좋은 요가! 일단 요가 초보자 분들을 위해서 제가 도와드릴게요!
요가복부터 매트, 패딩, 신발까지 요가에 필요한 모든 것을 둘러보실 수 있는 '이지요가(easyoga)'에 방문했습니다! 직접 입어볼 수도 있어서 저는 저 하늘색 상의를 한번 입어 보기로 했어요! 우와~~ 요가복은 이렇게 탄성이 좋답니다! 손으로 쭉쭉 늘려도 보고~ 촉감도 완전 좋아요 엉엉~ 여기 있는 옷들 다 입어보고 싶어요!!
먼저 요가 동작을 할 때는 호흡이 굉장히 중요한데요. 동작을 멈출 땐 호흡을 유지하고 계셔야 해요! 코로 천천히 마시고 코로 내쉬면 되는데요. 초보자는 코로 마시고 입으로 내쉬어도 된답니다. 천천히~ 급할 게 없으니까 천천히 따라해 보세요!
〈고양이자세〉
고양이 자세는 척추의 곡선을 아름답게 만들어 준답니다~! 그리고 척추 질환이 있으신 분들께 아주 좋은 자세예요. 등의 통증 또한 완화 시켜 준답니다!
〈삼각자세〉와 〈측면 이완 자세〉
삼각자세는 등의 통증과 엉덩이의 뻣뻣함을 제거해주고, 여성들의 고민인 옆구리 살을 빼주는 효과가 있어요! 측면이완자세는 발목, 무릎, 넓적다리를 강화시켜주고 가슴을 발달시키며 허리와 엉덩이의 지방을 줄여주고요. 또 좌골신경통과 관절통에 효과가 있는 동작입니다!
〈나비 자세〉
이 자세는 골반 교정 효과가 있으며 생식기 주변을 강화시키고 하체의 순환을 도와주는 자세입니다. ^^
〈나무자세〉
다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형감각을 주는 자세고요, 양쪽 모두 기본 30초 정도 유지 할 수 있게 해주세요~! ^^
〈코브라자세〉
여성들의 생리 불순화, 생리통 완화에 좋으며 허리 통증을 완화시켜주는 여성들에게 아주 좋은 자세예요~! 또한 임산부에게는 입덧 완화에 좋다고 합니다! 앗!! 주의사항!! 허리디스크가 있는 사람은 너무 높이 올라가지 않도록 하세요!! 조심조심!!
〈무용수자세〉
신체의 균형감을 발달시키고 다리 근육을 고르게 강화시켜요. 게다가 가슴은 활짝 펼쳐질 수 있게 해주는 자세고요! 계속 하시다 보면 다리선과 허리선이 몰라보게 예뻐진답니다!
〈활자세〉
매트에 엎드리신 후 양팔을 뒤로 뻗어 양 발등을 잡아주세요! 그리고 숨을 들이 마시며 다리와 손을 서로 당겨 주시면 몸이 활처럼 된답니다! 이 자세로 10초간 유지해주시고 다시 바닥으로 온 몸에 힘을 빼주세요. 다시 동작 반복 하시면 됩니다! 저는 이 자세를 하게 되면 소화가 잘되는 느낌이더라고요~! ^^
〈물고기 자세〉
목을 자극시키는 아주 좋은 동작으로 경추를 자극시켜 목선을 부드럽게 해줄 뿐 아니라, 목뼈에 자극 전달이 많아 목감기나 편도선 붓는 것을 예방해 주는 동작이에요. 물고기 자세로 평소에 이렇게 뇌압력을 주는 동작을 해주면 뇌혈관에 신축성을 좋게 해서 두통과 중풍, 치매예방에도 아주 좋거든요. 요즘 컴퓨터를 이용해서 업무를 보시는 분들이나 휴대폰을 오랫동안 보시는 분들, 또 목에 무리가 가는 자세 때문에 많은 분들이 힘들어 하시는데요. 이 물고기 자세를 따라해 보시면 피로가 풀리는 느낌을 받으실 수 있을 거예요! 그리고 머리 쪽 에너지를 충분히 공급해줘서 불면증과 우울증에도 효과가 있고요, 머리로 가는 모든 신경 흐름과 혈액 순환을 좋게 하는 ‘최고의 동작’이라고 하네요!
〈골반올리기〉
이 자세는 근육을 튼튼하게 하고 목의 긴장과 요통을 완화 시켜줘요. 제가 춤을 굉장히 많이 춰서 허리에 무리가 갈 때가 많은데, 이 자세를 취하고 나서는 허리가 편안해 진다는 느낌이 들었거든요! 또 목과 어깨, 다리의 긴장과 피로를 풀어주고 가슴, 목, 척추를 이완시켜줄 뿐만 아니라 척추의 탄력성과 근력을 강화시켜주고 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 좋은 자세예요.
〈쟁기자세〉
쟁기자세는 많은 분들의 말 못할 고민~ 복부 비만에 효과적이고 척추 교정에 도움이 되는 자세예요. 특히 고혈압인 분들에게 좋으니 체크해 주세요! 체크 체크!
〈어깨서기〉
요즘 현대인들에게 중요한 자세를 알려드릴 텐데요, 매일하는 직립생활을 가끔 이렇게 거꾸로 서기 자세를 통해 몸 전체의 혈액순환이 잘되게끔 만들어 주는 고마운 자세예요. 어깨 서기 자세는 목 뒤에 강력한 자극이 전달돼서 목을 꽉 조여주어 머리 뒤가 당기는 것을 예방하고 경직을 풀어주며, 목 갑상선을 자극시켜 기능을 좋게 하는 효과가 있어요.
〈아치자세〉
몸을 유연하게 해주고, 등 근육이 강해지며 활력이 넘치게 해주는 동작인 ‘아치 자세’! 팔과 손목의 힘을 강화 시켜주고, 두뇌를 매우 편안하게 하는 효과가 있어요. 척추를 완전하게 뻗음으로써 상당한 활력과 에너지, 경쾌한 느낌으로 생활할 수 있게 해주는 동작이에요! 손목에 무리가 가지 않게 호흡에 신경 써서 동작을 따라해 주시는 거 잊지 마세요!
〈척추반비틀기〉
척추의 좌우 균형을 맞춰 골반교정에 효과적인 자세인데요, 요즘 핸드폰이나 컴퓨터의 장시간 사용으로 인해 잘못된 자세를 교정할 수 있는 기회! 이 동작을 통해 배워 보실까요? 이 자세를 자주하게 되시면 굳어있는 목, 어깨, 척추, 골반을 교정하고, 유연성을 기르실 수 있어요! 그리고 대장염, 방광염, 변비, 전립선질환 예방에 좋은 자세이기도 해요.
〈독수리자세〉
종아리 근육의 경련을 방지하게 위한 운동이에요. 또 발목을 발달시키고 굳은어깨를 풀어 주는 동작인데요, 골반과 몸의 좌우 균형을 맞춰주고 허벅지와 엉덩이 라인을 아름답게 만들어주는 여성분들에게 좋은 동작이에요. 그리고 균형감각, 집중력을 향상시켜 준답니다.
〈서서 한발 펴기 자세〉
이 자세는 다리의 근육을 강하게 해주고 유연성을 증대시켜준답니다. 다리와 엉덩이에서 혈액 순환이 잘 될 수 있게 만들어주기 때문에 엉덩이 관절의 경직을 풀어주고, 변비 증세가 줄어들고 예쁜 힙 라인을 만들 수 있도록 해 주는 동작입니다.
〈회전삼각자세〉
허벅지와 종아리, 오금의 근육을 유연하게 하는 자세예요. 척추와 등의 유연성을 길러주고 장시간 앉아있는 일을 하시는 분들께는 허리, 등 통증을 완화 시켜주는 좋은 자세기도 하고요, 엉덩이 근육을 강화시키는 장점도 있는 자세랍니다!
〈사이드회전삼각자세〉
'사이드 회전 삼각 자세'는 복부 기관과 등의 혈액을 원활하게 순환 시키고, 복부 비만과 변비 해결에 굉장히 좋은 동작입니다. 그리고 영원한 난제 옆구리 라인을 부드럽게 잡아주는 효과가 있는 동작이니 꼭 따라해 보세요!
〈의자자세〉
'의자 자세'는 다리 근육을 고르게 발달시키고, 발목을 강화 하며 하체 비만 해결에 좋은 자세입니다. 그리고 여러분! 자세 후 꼭 휴식을 취하시는 것 잊지 마세요!
〈태양경배자세〉
'태양 경배 자세'는 동작 순서가 굉장히 긴 것 같지만, 호흡을 하시면서 따라해 보시면 굉장히 쉬운 동작입니다. 이 동작은 전신운동이 되며, 근력과 유연성을 만들어 주는 좋은 동작입니다. 또 다이어트 효과도 탁월한 동작이니까요, 꼭 따라해 보세요!
〈물구나무자세〉
이 물구나무 자세는 자신감을 심어주는 자세 같아요. 저도 한 번에 성공하지 못했던 자세였지만, 자세를 완성 시키고 나서는 뿌듯함이 밀려오더라고요. 물구나무를 서시는 게 무섭다고 생각하시면, 처음엔 벽에 기대어 시작을 해 보셔도 괜찮아요. 이 물구나무 자세는 균형 감각을 생기게 해주고, 뇌에 많은 산소를 공급해 줘서 머리를 맑게 해주는 효과가 있는 동작이에요. 위하수에 좋고 혈액 순환에 도움이 되며 하체에 부종을 없애 주는 좋은 자세니까 집에서 푹신한 매트나 이불을 깔아 놓으시고 시작해 보세요! 글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga
