[헤럴드POP=김현민기자]무거운 어깨 가볍게 만들기
지난해 10월, 온 스타일의 '더 바디쇼 2'에 출연한 레이양은 자신만의 어깨 운동법을 소개했다.
이날 방송에서 헬스 트레이너 레이양은 '청순가련 어깨 라인 만드는 리얼타임 운동법'을 소개했다.
청순가련한 어깨 라인을 만들려면 먼저 레벨1로 '짐볼 암 풀 다운' 운동을 시작해야 한다.
이 운동은 덤벨을 잡고 짐볼 위에 누운 채 시작하며, 엉덩이를 아래로 내리면서 팔을 위로 들어 올려 푸쉬 업을 해주는 것이 중요하다. 아래로 내렸던 엉덩이를 다시 뒤로 들어 올리면서 전신에 힘이 들어가 어깨 라인 만들기에도 도움이 된다.
이어 레벨2 동작은 '짐볼 슈퍼맨'이다. 이 동작에서는 짐볼에 엎드려 팔을 쭉 펴고, 슈퍼맨처럼 팔을 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 특히 팔을 올릴 때는 귀쪽까지 높게 들어올려야 운동 효과가 높다.
레벨3 동작은 체어 프레스다. 덤벨을 잡고 짐볼에 앉은 채 양팔을 가슴 쪽으로 올린 후 다시 위로 쭉 뻗는다. 팔을 무릎으로 내린 다음 다시 같은 동작을 여러 번 반복하면 어깨 라인 만들기에 도움이 된다.
