[전율의 도전 필라테가]
안녕하세요!! 여러분~!!
드.디.어!
오늘부터 본격적으로 필라테가에 대해 알아보려고 해요. 첫 번째 시간은 발레 스트레치를 배우려 하는데요, 모두들 준비되셨나요? 저는 벌써부터 가슴이 콩닥콩닥 두근두근...!
전율의 '도전! 필라테가~!!' 지금부터 시작합니다♡
'오늘의 목표! Ballet Stretches'
[문쌤's TIP!]
필라테스는 세계적인발레리나들의 재할운동으로 각광받아왔습니다. 필라테스 운동의 창시자인 죠셉필라테스의 필라테스에는 발레스트레치처럼 아름다운 발레 콘셉트 들어있는 동작들이 많이 있습니다.
골반이나 척추에 문제가 있는 경우 연결되어 있는 근육과 근막 등의 타이트니스로 인해 안쪽이나 뒤쪽 허벅지 근육을 늘리기가 쉽지 않습니다. 이 동작은 척추나 골반 다리형태의 변형이 온 경우 교정하기 위한 동작입니다.
허벅지 안쪽 내전근과 뒤쪽 햄스트링 근육과 오금뒤쪽을 펴주어 골반이 효과적으로 교정됩니다.
스텔라 전율의 경우, 후굴과 척추층만이 있었고 오다리 레그를 심하게 가지고 있어, 내전근 스트레치나 햄스트링 스트레치가 쉽지 않았으나 이 동작을 통해 효과적으로 교정했습니다. 우아한 저 동작 속에는 엄청난 고통이 따른답니다. 스트레칭에 약했던 저는 이 동작을 할 때 마다 점점 늘어가는 모습에 얼마나 뿌듯했는지 모릅니다. 여러분도 따라 해보세요~!
아참! 처음부터 너무 무리하면 근육이 다칠 수도 있으니까 천천히 조금씩 늘려 봅시다.
저도 처음 시작 할 때는 무릎을 펴기도 어려웠답니다!!! 꾸준히 하다보면 아름다운 몸매 라인을 만들 수 있답니다!!
- 변형 및 응용동작 1
본 동작인 발레스트레치 사이드 동작에서 양손을 캐딜락 기구에서 모두 떨어뜨린 상태로 밸런스가 챌린지된 응용동작이에요.
- 응용동작 2 (Ballet stretches on push-thru-bar on floor)
필라테스 캐딜락 기구운동의 오리지날 발레스트레치 동작을 캐딜락 기구의 측면에 붙은 push-thru-bar (푸쉬뜨루바) 위치에서 응용한 동작이랍니다.
이 응용법은 캐딜락 Trapeze 트라페지 보다 좀 더 안정적이며 효과적으로 스트레치가 가능한, 한 스텝 난이도가 낮은 동작이에요. - 요가 based 기구동작
Push-thru-bar에 발을 걸고 내전근과 햄스트링을 스트레치하되 골반과 척추에 더 집중할 수 있는 요가 베이스트 모디피케이션입니다.
밸런스에는 챌린지되며 외측선 슬링과 근막을 늘려 잘못 연결된 근육들을 교정해 척추와 골반 및 자세교정에 도움이 됩니다. - 캐딜락 발레스트레치를 준비하는 래더배럴 HIP OPENER 동작 (준비)
전율의 자세적 결함인 오다리(bowed leg)를 교정하기 위한 초보적 동작으로서 안쪽 뒤쪽 다리 근육 스트레치를 쉽게 도와 다리의 라인관리와 골반교정 척추 교정에 도움이 되는 쉬운 동작입니다.
래더배럴(Ladder Barrel)이라는 필라테스 전문기구에서의 이 힙오프너 동작은 요가를 포함 모든 운동 중 가장 쉬운 포지션으로 가장 쉽게 안쪽 내전근을 스트레치할 수 있는 발레 컨셉의 동작이랍니다.
- 캐딜락 발레스트레치를 준비하는 래더배럴 HIP OPENER 동작 (중간동작)
- 캐딜락 발레스트레치를 준비하는 래더배럴 HIP OPENER 동작 (완성동작)
- 캐딜락 발레스트레치를 준비하는 래더배럴 HIP OPENER 동작 (시선 VARIATION)
이 동작은 기구 위에서 중심잡기부터 시작입니다. 일반 스트레칭보다 좀 더 어려울 수 있지만 포기할 수 없겠죠?
- Ballet Stretches on Ladder Barrel
- Ballet Stretches on Ladder Barrel (팔 변형동작)
- 발레스트레치 사이드 온 래더(래더배럴) (준비동작)
오늘 전율이가 도전한 필라테가는 여기까지예요!! 여러분들은 어떠셨나요?
사실 사진으로 보기는 쉬워보일지 몰라도 동작 하나하나를 완벽하게 마스터 하려면 상당한 노력이 필요해요. 저도 꽤나 고생을 했던 기억이 새록새록 떠오르네요.
필라테가를 한번 하고 나면 온 몸의 기운이 쭉 빠진답니다. 그리고 다시 새로운 에너지가 쑥쑥 솟아나요. 그게 바로 운동의 매력이 아닌가 해요.
혹시 새해 맞이 다이어트 다짐을 하신 분들이 계신다면 꼭꼭 목표를 이루셨으면 좋겠어요. 여러분을 위해 저 전율이가 완전 응원합니다!♡ 글 & 사진 = 스텔라 전율, 디엔터테인먼트파스칼 지도 = '라 필라테스(La: PILATES)' 문민재 원장 기구 = 인투필라테스 into PILATES 의상 = 헤드 HEAD 정리 = 이금준 기자
