[POP로그] 스텔라 전율과 함께하는 '도전 필라테가!' ⑥

[전율의 도전 필라테가]

'오늘의 목표! LEG PULL'

[전율's TALK]

팔 힘이 약한 저에게는 정말 힘든 동작이었어요. 스텔라의 팔씨름 일등인 민희 언니를 이겨보겠다는 마음으로 열심히 운동을 했답니다!

팔 힘만 들어가는 구나 생각하면 큰일 나요. 뒷다리와 엉덩이 코어근육까지 필라테스의 장점은 전신운동이지 않을까 싶어요!!

- 매트 준비동작 SPINE CORRECTOR

[문쌤's TIP]

필라테스 오리지널 매쏘드인 스파인코렉터에서의운동은 매우 효과적이고도 흥미진진합니다. 스파인 코렉터에서는 스파인 동작뿐만 아니라 코어 챌린지되는 동작도 많이 있는데 이 레그풀이라는 동작도 그 중 하나지요.

골반에 변형이 왔을 경우 다리를 몸 앞으로 들어올리거나 끌어올리는 동작 수행에 어려움이 있게 됩니다. 이 레그 풀이라는 동작은 힙 플렉서(Hip Flexors)라고 하는 근육군들을 활성화(Activation) 시킴으로써 변형된 자세의 교정을 이루기 위한 동작이랍니다. 몸을 바닥에서 띄우는 형태의 운동들은 우리 몸의 가장 깊은 근육들인 딥머슬에 해당하는 골반기저근, 복횡근 등을 더욱 활성화시켜 줍니다. 그리고 필라테스 운동의 가장 큰 목적인 밸런스를 잡아주는 코어 근육근들을 활성화시키지요.

이러한 원리에 한 다리까지 들게 함으로써 밸런스머슬의 코어 스테빌라이제이션에 챌린지를 주게 됩니다. 뿐만 아니라 레그 풀의 독특한 이 동작은 양 팔이 몸보다 한껏 뒤로 스트레치된 형태로서 가슴앞의 대흉근 소흉근 전사각근 이두박근 이두근 등을 효과적으로 깊게 스트레치 시켜주며, 삼두근의 아이소메트릭 컨트렉션(isometric contraction)-정적수축을 가능하게 해, 자세적 결함을 해소시켜 체형을 교정해줍니다. 삼두에도 힘이 가득담겨 셀룰라이트 제거에도 효과적이기도 합니다.

한마디로, 필라테스 운동의 흥분과 집중을 느낄 수 있게 하는 동작입니다.

- 매트 준비동작 SPINE CORRECTOR 매트 변형동작

레그 풀의 풀 엑서사이즈 수행이 어렵다면 한 무릎을 접어서 운동하도록 하는 것이 바람직합니다.

운동이 너무 어려워진다면 어깨가 말려올라가거나 머리 목 주변의 근육들을 올바르지 않은 자세로 과사용하게 되어 필라테스운동의 바른 목적을 잃을 수 있습니다.

- 매트 준비동작 짐볼

- 매트 준비동작의 변형동작

스파인코렉터에서의 레그풀보다 짐볼에서의 다리 들어올리기는 더욱 쉬워집니다. 공처럼 둥근 형태는 필라테스 원리에 매우 적합한 운동도구입니다. 그러나 일반적으로 둥근 형태의 짐볼은 너무 동작의 난이도가 높아지는 경향이 있습니다. 땅콩이나 눈사람 형태로 가운데 부분이 잘록한 짐볼은 혼자서도 간단히 균형을 잡을 수 있도록 도와주므로 이런 형태를 사용해 보도록합니다.

단, 짐볼가격에 너무 놀라지 말 것! ^^

스파인코렉터에서보다 어깨가 많이 말리는 것을 볼 수 있습니다. 스파인 코렉터에서 충분히 연습하도록 합니다. 눈사람 짐볼과 집에서 혼자서도 재미있게 연습한 전율의 몸을 보세요~! 울룩불룩 성난 복근 당신도 갖고 싶다면? 전율을 따라해보세요~!

- 컨트롤 백 본동작

전율은 팔에 근육이 있나 싶을 정도로 매우 연약한 모습이었어요. 밴드를 조금만 당겨도 팔이 아프다며 쑥스럽게 웃었습니다. 만약 당신이 여리여리 깨질 것 같은 팔이나 셀룰라이트가 가득한 팔이라 정장이 꽉 끼신다면, 여름마다 팔뚝살이 고민이시라면! 리포머에서의 레그 풀 동작은 상상 이상으로 어렵다고 느끼실 거예요.

우리 전율은 이 동작을 엄청난 집중력으로 완벽하게 해내고 있습니다. 리포머에서 풀 동작이 어려우시다면, 매트 또는 매트 소도구운동을 충분히 해야 합니다.

전율의 팔라인 어떤가요 매우 슬림하면서도 탄려적으로 보이시죠? 전율은 말했습니다. "옛날엔 아예 가늘기만 한 게 예쁜 줄 알았어요! 헤헤헤" 너무 귀여운 그 말에 안아주고 싶은 전율. 이제는 섹시한 것이 어떤 것인 줄 정확히 알았다고 합니다.

섹시함의 시작은 건강함과 탄력있는 슬림함이 아닐까요? 여러분도 컨트롤 백 온 더 리포머에 도전해보세요!