[헤럴드POP=김현민 기자] 엉덩이를 다이어트하고 힙업을 시킬 수 있는 '구름다리 자세'가 있다.
지난해 12월 방송된 온 스타일의 '더 바디쇼2'에서는 '구름다리 킥'이라는 운동 자세를 소개해 눈길을 끈다.
헬스 트레이너 정아름은 이날 방송에서 출연해 '구름다리 킥'을 통해 엉덩이 다이어트 하는 방법을 설명했다. 그는 먼저 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들고, 허리를 손바닥으로 받쳐 자세를 잡으라고 말했다.
이어 해당 자세를 유지한 채, 한 쪽 다리를 위로 들어올린다. 몸통과 허리, 엉덩이가 일직선으로 유지된 상태에서 다리만 들어올리기 때문에 특히 엉덩이에 힘이 들어가면서 저절로 힙업이 되는 동작이다.
이때 호흡을 내쉬면서 올린 다리를 플렉스 한 상태로 반대편 무릎 높이만큼 내린다. 구름다리 킥 운동은 전체적인 허벅지 근육 강화와 스트레칭까지 한 번에 하는 효과가 있는 효자 운동이다. 제대로 운동을 하려면 다리를 내릴 때 허벅지 뒤쪽 근육에 자극이 오도록 해야 한다.
구름다리 킥 동작 외에 '쌍 비둘기 자세'로도 고난도 엉덩이 운동을 할 수 있다.
먼저 양손과 발바닥을 바닥에 대고, 엉덩이를 위로 끌어올린다. 그후 한쪽 다리만 기역 자 모양으로 틀어 손목 뒤에 놓는다. 반대편 다리는 뒤로 뻗는다. 뻗은 손으로 다른쪽 다리를 잡고 꺾어 같은 방향 손으로 발등을 감싼다.
발목을 플렉스 한 상태로 종아리를 나란하게 만들고, 앞으로 가져온 두 다리에 상체를 숙인다.
