[헤럴드POP=장민경 기자] 열대야를 이기고 숙면 취하는 방법으로는 먼저, 방 안 온도를 20도 정도가 되게 맞춘다.
선풍기나 에어컨 틀어놓고 자는 사람들이 많은데, 선풍기는 바람의 방향을 벽 쪽으로 향하게 해 바람이 직접 몸에 닿지 않도록 하는 게 좋다.
또 에어컨을 켜고 잔다면 젖은 수건을 걸어두고 적정한 습도를 유지하는 게 좋다.
방 안이 너무 건조하면 기침이 나와 숙면하기 어렵기 때문이다.
잠들기 전 찬물로 샤워하면 이후에 체온이 올라가면서 더위를 더 느끼게 되기 때문에 샤워는 미지근한 물에 하는 게 좋다.
또 잠들기 직전의 시원한 맥주나 수박처럼 수분이 많은 과일은 오히려 숙면을 방해한다.
대신 잠을 촉진하는 호르몬, 멜라토닌의 생성을 도와주는 음식을 섭취하는 게 좋은데, 달걀이 열대야 극복에 도움이 되는 음식이라고 한다.
규칙적인 운동도 필요하지만 자기 직전에 너무 강도 높은 운동은 피하는 게 좋다.
일단 수면 환경부터 좀 쾌적하게 바꿔서 건강을 챙기는 게 좋다.
