[헤럴드POP=장민경 기자] 쉽게 말할 수 없는 고통, 변비는 일생 동안 누구나 한번쯤 경험할 정도로 흔한 질환이다.
변비에 효과적인 식품 중 대표적인 것으로 다시마를 꼽을 수 있다.
다시마에 든 '알긴산' 성분이 변을 부드럽게 만들어 준다고 한다. 다시마 쌈밥은 양념한 밥을 데친 다시마에 말아주고, 꼬마 김밥 형태로 만들어 쌈장을 올리면 다시마쌈밥이 완성 된다.
흔히 섬유질이 변비에 좋다고 알려져 있는데 무턱대고 섭취했다간 과민성 변비에는 오히려 해가 될 수 있다고 한다.
또한 매일 일정한 시간에 화장실에 가는 것이 좋은데, 변이 직장에서 나오는 시간은 평균 10초. 책이나 스마트폰을 들여다보느라 오래 앉아있다간 변비가 악화될 뿐이니 절대 10분 넘게 앉아있지 말아야 한다. 배변이 어려울 땐 발밑에 받침대를 받쳐서 고관절을 구부려주면 도움이 된다.
틈날 때마다 배를 쓸어줘서 장을 자극하는 것도 방법인데, 대장은 시계방향으로 움직이니까, 같은 방향으로 문질러준다. 몸을 비틀어주는 것도 장 운동을 도울 수 있다.
변비에 효과적인 체조로는 다리를 모아 무릎을 눌러줘도 좋고, 아랫배를 들어올려 골반을 좌우로 틀어주는 동작도 꾸준히 하면 변비를 완화시켜 준다.
