[헤럴드POP=박서현기자]오윤아가 홈트를 소개했다.
25일 오윤아의 유튜브 채널 'Oh!윤아'에는 '이렇게만 하면 됩니다! 오윤아의 홈트따라잡기'라는 제목의 영상이 게재됐다.
공개된 영상 속 오윤아는 "오늘은 여러분들이 몸매 관리를 많이 물어봐주셔서 소개해드리려고 프로그램을 짜봤다"며 "제가 빼놓지 않고 하는 게 식단도 중요하고 공복 유지도 중요하지만 운동을 필수적으로 한다. 나이 들면서는 운동은 빠져서는 안되는 다이어트에 중요 요소"라고 밝혔다.
이어 "또 제가 홈트를 집에서 좀 하는 편이다. '뱃살이 좀 찌는 것 같다, 부은 것 같다' 하면 즉각적으로 반응이 나오는 홈트 프로그램을 짜서 나눠서 하는 편이다. 운동하면서 가장 중요한 것은 나이가 드니까 잘 챙겨먹어야 겠더라"라며 직접 선보이기 시작했다.
먼저 스트레칭으로 몸을 푼 오윤아는 "급하게 근력운동을 하다보면 몸이 다칠 수가 있어서 스트레칭을 꼭 해주셔야 한다"라고 당부했다.
이어 "저는 누워서 하는 근력운동을 많이 한다. 침대 위에서 하셔도 되고 바닥에 누워서 매트 깔기 하셔도 된다. 윗몸 일으키기, 크런치 등 복근 운동을 해주시면 위쪽 부분부터 다리의 모양에 따라서 배까지 연결이 돼서 코어 힘이 강해진다. 너무 무리하게 한다기보다 할 수 있는 범위 내에서 늘려가는 것이 중요한 것 같다"라고 설명했다.
그 다음은 옆구리 운동, 오윤아는 "이 모든 동작을 3번에서 4번, 가능하면 다섯 번씩 무한 반복하시면 되는데 중간에 항상 쉬어주셔야 한다. 그래야 운동이 더 효과적"이라고 강조하기도.
다음은 힙업운동이었다. 오윤아는 "계속 올렸다 내렸다 하는 힙업 운동이 효과적이다. 올려지고 내릴 때 치골이 빠진 느낌으로 내려주셔야 허리 라인이 예뻐지실거다. 허리에 아치가 예쁘게 들어가서 가만히 서 있어도 라인이 예뻐지는 게 가장 중요하다. 저는 거의 20번씩 왔다갔다 하는 편"이라고 덧붙였다.
오윤아는 "제가 지금 했던 기본적인 세트는 해주시면 도움이 많이 되실거다. 처음에는 10번씩 5번 해도 되고 15번씩 3번씩 해도 되는데 꾸준히 하는 것도 중요하지만 발전해야하지 않나. 개수를 좀 늘려주시는거다'라고 말했다. 마지막 운동은 플랭크로, 옆구리를 비틀어주는 플랭크를 같이 선보였다.
마지막으로 오윤아는 "굳이 헬스장을 가지 않아도 아주 건강하게 집에서도 몸매를 가꿀 수 있다. 집에서 오늘 저녁부터 꼭 홈트 시작해보면 좋을 것 같다"라고 추천했다.
