[베스티 다혜의 요가 나마스테]
나마스테~
안녕하세요! 헤럴드{POP 독자 여러분! 베스티 다혜의 요가 나마스테 수업에 오신 것을 환영합니다~^^ 항상 저의 요가 수업에 참여해주시는 분들께 이 자리를 빌어 너무 감사드린다는 말씀 전하고 싶어요! 오늘도 여러분들께 피가 되고 살이 되는 좋은 자세들 알려 드릴 테니까요, 힘차게 시작해 볼까요?
오늘은 ‘아치 자세’와 ‘척추 반 비틀기 자세’를 해볼 거예요! 그럼 베스티 다혜의 요가 나마스테 오늘도 출바알~!!
수업 시작하기 전 브이 포즈 쨘~ !! 찰랑거리는 머리는 질끈 묶고 요가 수업 힘차게 시작해요! 고고고~
‘아치 자세’
몸을 유연하게 해주고, 등 근육이 강해지며 활력이 넘치게 해주는 동작인 ‘아치 자세’! 팔과 손목의 힘을 강화 시켜주고, 두뇌를 매우 편안하게 하는 효과가 있어요. 한번 따라해 볼까요?!
우선 요가 매트 위에 어깨 너비로 발을 벌린 후 무릎을 위로 세워 누워 주세요. 손바닥은 요가 매트 위로 두시고 엉덩이 옆으로 가져가 주세요!
그리고 허벅지와 허리에 힘을 주시고 저처럼 몸을 쭉 펴주세요. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해 주세요!
그리고 두 팔을 꺾어 얼굴 옆, 귀 옆쪽으로 가져가 줍니다. 이때 다리 모양은 그대로 유지해 주셔야 해요! 시선은 하늘로!
자 이제부터 양 팔에 힘을 주어 몸을 위로 올려줍니다! 읏쌰~!! 손목에 무리가 가지 않도록 조심하세요! 허벅지와 발도 단단히 움직이지 못하게 지탱해 주시고요!
자자 조금 더 위로 위로 위로!! 팔을 쭉 편다는 느낌으로, 배는 하늘로 솟는다는 느낌으로~ 여러분은 하실 수 있습니다!!
그리고 어깨 너비로 벌려져 있던 발을 한 곳으로 모으고, 굽혀져 있던 무릎을 일자로 쭉 펴주세요! 버티시기 힘드실 수도 있지만, 조금만 힘내 주세요!
자 여기서 변형 동작이 들어가는데요,
여동구 스승님의 시범을 보고 저도 함께 따라해 볼 거예요. 스승님의 완벽한 자세! 저도 닮고 싶어요! 그럼 변형동작 한번 해 볼까요~
아치자세를 만드신 후 오른발을 하늘로 올리도록 하겠습니다! 무리가 되지 않는 선에서 천천히 따라해 보세요~
이렇게 하늘로 쭉~ 펴봅니다! 그리고 10초간 유지!
반대편 발도 똑같이 해보세요!
척추를 완전하게 뻗음으로써 상당한 활력과 에너지, 경쾌한 느낌으로 생활할 수 있게 해주는 동작이에요! 손목에 무리가 가지 않게 호흡에 신경 써서 동작을 따라해 주시는 거 잊지 마세요!
자 다음 동작은 ‘척추 반 비틀기’ 자세입니다.
척추의 좌우 균형을 맞춰 골반교정에 효과적인 자세인데요, 요즘 핸드폰이나 컴퓨터의 장시간 사용으로 인해 잘못된 자세를 교정할 수 있는 기회! 이 동작을 통해 배워 보실까요?
이번 자세는 특별히 앉아서 시작을 해 볼 거예요. 두 발을 가지런히 모으고 허리는 스트레칭을 하신다는 느낌으로 쭉 펴주세요. 손도 가지런히 옆에 놓아 주시고요.
다음 동작은 오른발을 구부려 반대편 왼발 무릎 옆에 가져가 주시고, 왼손은 쭉 펴서 귀 옆으로 가져가 주세요. 이때 오른손은 뒤편에 고정! 어렵지 않죠? 여러분?
쭉 폈던 왼팔을 오른발 무릎 앞으로 가져가 동시에 시선을 뒤로 돌려 주시면 저절로 몸이 꺾이게 된답니다.
그리고 왼팔을 천천히 내려 오른쪽 발등을 잡아 봅니다.
이런 자세로 10초간 유지! 등 부분의 근육이 풀리는 듯한 시원한 느낌이 드실 거예요.
자 반대쪽도 위와 똑 같은 순서대로 자세를 취해보세요!
이 자세를 자주하게 되시면 굳어있는 목, 어깨, 척추, 골반을 교정하고, 유연성을 기르실 수 있어요! 그리고 대장염, 방광염, 변비, 전립선질환 예방에 좋은 자세이기도 해요.
이번엔 조금 변형된 자세를 따라해 보실까요?
자 이 척추 반 비틀기 자세를 취하신 후,
쭉 펴있던 왼발은 엉덩이 쪽으로 가져가 접어주시고, 오른발을 잡고 있던 손을 다리 사이로 통과해 허리로 가져갑니다.
그리고 뒤편에 놓인 손을 허리로 가져가 손목을 잡습니다.
그리고 오른발을 일자로 쭉 폅니다! 시선은 역시 뒤로 고정해 주시고요!
이대로 10초간 유지! 반대쪽도 똑같이 진행해주세요~!
이 자세는 허리 군살을 제거해주는 좋은 자세니까요. 여성분들 많이 따라해 보세요~! ^^
오늘도 건강에 도움이 되는 두 동작을 배워 봤는데요, 어떠셨나요? 오늘도 건강한 몸에 한뼘 더 도달해 있는 것 같지 않으세요?! 저 다혜와 함께 하시면 더욱 활기찬 하루 보내실 수 있으실 거니까요, 알려드리는 자세 꼭 한번씩 복습해 보세요!
저희 베스티 오피셜 트위터에 그동안 제가 알려드렸던 자세 따라해 보시고 인증샷 올려 주시면 조그만 선물을 드리도록 할게요! 깜짝 이벤트~~!!^^
저희 베스티 오피셜 트위터는 https://twitter.com/officialbestie입니다~! ^^ 이쪽으로 멘션 보내 주세요!
오늘도 베스티 다혜의 요가 나마스테~ 즐거운 시간이셨죠? 그럼 다음에도 더 활기찬 강의 들고 올께요! 안녀엉~~!!
글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga
