[헤럴드POP=하지혜 기자]하체 다이어트 요가
기혈을 풀고 각선미를 잡아주는 하체 다이어트 요가가 화제다.
과거 온스타일은 공식 인스타그램 계정을 통해 배우 최여진의 스틸 컷을 공개했다. 사진 속 최여진은 요가 동작을 해보이고 있다.
요가는 유연성을 기르고 다이어트를 하면서 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 많이 선택하는 운동이다.
첫 번째는 '다리 기혈을 풀어주는 자세'다. 이는 누운 상태에서 두 손으로 한 다리의 무릎을 잡고 가슴까지 당기는 자세다.
다리 기혈 풀기 자세는 고관절의 유연성을 높이고 허벅지 근육을 풀어주며 다리와 복부의 혈액순환을 향상시킨다. 또한, 생식 기능을 강화해 자궁을 건강하게 만드는 효과도 있다.
동작 방법은 다음과 같다. 다리를 모으고 편하게 누운 뒤, 숨을 들이마시면서 두 손으로 오른 다리의 무릎을 잡는다.
숨을 내쉬면서 오른 다리를 잡아당겨 가슴에 밀착시킨 뒤 20~30초간 자세를 유지한다. 반대쪽으로도 같은 방법으로 한 뒤, 천천히 다리를 풀고 편안하게 누운 상태에서 호흡을 정리한다.
각선미를 만들 때는 '나무 자세'도 효과적이다. 나무 자세는 한쪽 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세우는 자세로 우리 몸의 자율신경을 조절해 균형감각과 집중력을 높여준다. 다리 근력을 강화하며 굽은 등과 녹골, 가슴 등이 펴지는 효과도 볼 수 있다.
나무 자세를 하기 위해서는 먼저 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부려 발바닥을 왼쪽 넓적다리 옆에 붙인 뒤, 왼발로 균형을 잡고 서서 두 손은 마주 붙여 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.
같은 방법으로 반대 방향으로 한다. 중심을 잡기 어려우면 몸을 벽에 대고 하거나, 발을 무릎이나 정강이 쪽에 갖다 댄다.
