[헤럴드POP=이미지 기자] 김지훈이 다이어트 정보를 공유했다.
배우 김지훈은 10일 오전 자신의 인스타그램에 "지난번 못다한 다이어트 이야기를 마무리 해봅시당. 저는 평소에 여러 가지 운동을 많이 하는 편이라 먹고 싶은 거 시간에 구애 받지 않고 먹고 싶은 만큼 먹으면서도 다이어트에 크게 신경 쓰지 않고 사는 사람이긴 한데요..이번에 화보를 준비하다 보니 욕심이 생겨서 체지방을 좀 줄이면서 근육을 조금 키워 좀 더 균형 잡힌 몸매를 만들고 싶더라고요"라고 밝혔다.
이어 "그래서 어떻게 하면 체지방을 줄일 수 있을까...근데 예전처럼 닭가슴살에 고구마 따위만 먹으면서 먹고 싶은 걸 무조건 참아가면서 식단을 하고 싶진 않더라구요..사실 다이어트에서 가장 힘든 부분이 먹고 싶은 걸 못먹고 ‘참아야’ 한다는 거잖아요. 맛있는 음식의 유혹은 너무나 크고 우리의 인내심엔 늘 한계가 있고...그래서 늘 다이어트에 실패하는 사람이 대부분인 거고, 그리고 어느 정도 성공한다 하더라도 어김없이 요요현상에 패배할 수밖에 없는 거죠"라고 덧붙였다.
그러면서 "그래서 제가 이것저것 인터넷과 유투브를 찾아보다 보니까 결론적으로 #간헐적단식 이 대세가 될 수밖에 없더라구요 대세를 넘어 아마 다이어트의 새로운 패러다임이 될 거라는 예상까지 해봅니다. 왜냐...간헐적단식을 꾸준히 지속할 경우에 먹는 타이밍 조절과 식단에 약간의 신경을 쓰는 것 만으로도, 먹고 싶은 걸 어느 정도 먹어가면서도 체지방을 줄여나갈수 있는 가능성이 크기 때문인 거죠.. 물론 피트니스 대회를 준비하는 선수나 전문적으로 운동을 하는 사람이라면 좀 더 철저하게 영양섭취와 식단을 준비해야겠지만, 우리처럼 일반인들의 생활 다이어트 정도 수준이라면 일주일에 4-5일 정도씩 일정기간(최소3-4주) 이상 꾸준히 간헐적단식을 생활화 하는 것만으로, 본인이 목표하는 정도의 체중감량은 기존의 다이어트에 비해 훨씬 수월하게 이루실 수 있을 거에요"라고 알렸다.
또한 김지훈은 "그 근거와 원리에 대해 지난번 #인슐린 이야기 하다가 지쳐서 그만뒀던 이야기를 마저 해보려 합니다. 우리 몸은 일정 시간 이상 영양섭취가 이뤄지지 않으면 뇌에서 위험상태라고 인지를 한다고 해요. 영양공급이 없는 상태에서 근손실을 방지해야 하기도 하고, 빨리 음식물을 찾아 영양분을 충족시켜야 하기도 하고, 위험상태로 인지를 했기 때문에 여러 가지 위험상황에도 대비를 해야 하는 등 많은 이유로 인해 일종의 서바이벌모드 몸상태를 바꾼다고 합니다. 물론 겉으로 티는 안나겠죠?"라고 전했다.
아울러 "무튼 이런 상태에 들어가게 되면 뇌에서 분비를 촉진시키는 여러 가지 호르몬들이 있는데 이런 호르몬들이 체지방분해 효소들을 자극해서 체지방분해를 활성화 시킨다고 해요. 그 이유는 영양 섭취가 없는 상태에서 체내 저장된 에너지들과 글리코겐(임시로 저장된 에너지라 보시면 됩니다)을 다 사용하게 되면, 필요한 에너지를 체지방을 통해서 공급받기 위해서 이런 현상이 일어나는 거라고 합니다. 그리고 이러한 현상이 일어나는데 16시간 정도 이상이 필요하다고 하구요. 여기서 신비로운 우리의 인체는 근육을 에너지로 만드는건 신체에 위험할수 있으니 체지방을 먼저 에너지로 전환시킨다고 하네요. 그리고 근육이 에너지로 쓰이는 걸 막기 위해 성장호르몬도 더 많이 분비 된다고 하고요. 경이로운 인체의 신비죠....!"라고 강조했다.
뿐만 아니라 김지훈은 "간단히 정리하면 16시간 이상 공복을 유지할 때 우리 몸에 체지방을 잘 태울 수 있는 환경이 마련된다고 할 수 있겠죠? 그리고 공복을 일정시간 이상 가져갈 때만 인체 내에서 벌어지는 현상이 있는데, 바로 #자가포식 #오토파지 #autophagy (셋다같은얘기)라고 하는 관련 연구로 노벨상까지 받은 놀라운 현상이죠. 자가포식 autopagy, “스스로먹는다”는 뜻인데, 포털에 검색만 해도 수많은 정보들을 찾을수 있으니까 간단하게만 설명드리자면 인체를 구성하고 있는 수많은 세포들, 그중에서 노화되고 손상되어 폐기될 세포들을 그대로 죽이거나 노폐물로 배출하는 게 아니라 다시 재활용해서 에너지로 쓰거나 새로운 단백질로 생성해내는 현상이라고 할 수 있는데 다시 간단하게 말하자면 몸속 쓰레기세포를 재활용해서 에너지와 유용한 단백질을 만들어 내는 거라 할 수 있겠네요. 경험자들 후기를 들으면 자가포식현상을 활발히 유도함으로써 원기회복, 혹은 회춘 정도까지의 리프레쉬 되는 느낌을 받을 수 있다고 합니다"고 설명했다.
더불어 "저는 아직 그정도까지의 느낌은 받지 못했습니다만..이 정도면 간헐적단식의 작동원리라고 해야하나. 간헐적단식에 관해 최소한으로 알아야 할 건 다 알려드린 것 같아요. 글 적느라 힘들었지만 많은 분들이 도움을 얻어가신다면 보람이 더 클수 있겠죠?? 몇가지 더 얘기할 게 있는데 글자수가 꽉찼"이라고 마무리했다.
한편 김지훈은 지난해 드라마 '바벨'에 출연한 바 있다.
