[베스티 다혜의 요가 나마스테]
안녕하세요~~! 베스티 다혜입니다! 오늘도 어김없이 요가 수업이 찾아 왔어요!
오늘 포스팅에도 많은 자세들이 있으니 꼭 한 번씩 따라해 보시길 바래요! 그럼 출~발~
첫 번째 자세는 나비 자세예요!
저처럼 요가 매트 위에 앉으시고, 발바닥을 서로 마주보게 붙여 주세요! 그 발을 손으로 꼭~~ 쥐어주세요!
그리고 서서히 숨을 내쉬며 아래로 내려갑니다. 최대한 내려 주시면 돼요~!
이 자세는 골반 교정 효과가 있으며 생식기 주변을 강화시키고 하체의 순환을 도와주는 자세입니다. ^^
아래 자세는 나비자세 변형동작인데요, 손을 쭉~ 앞으로 뻗으셔서 스트레칭 하듯이 몸을 늘리시면 됩니다. 그리고 서서히 숨을 들이 마시며 올라오시면 돼요!
다음 자세는 나무자세예요! 요가하면 떠오르는 유명한 자세죠? 우선 요가 매트 위에 차렷 자세로 선 뒤, 천천히 양 팔을 머리 위로 올려 합장 해주세요.
양 팔을 귀 옆으로 붙이신다고 생각하시면 됩니다. 그리고 오른발을 왼발 허벅지 안쪽으로 붙여주세요. 그리고 유지하시면 됩니다.
이 자세는 다리 근육을 발달시키고, 균형과 평형감각을 주는 자세고요, 양쪽 모두 기본 30초 정도 유지 할 수 있게 해주세요~! ^^ 다음 자세는 코브라 자세입니다.
요가 매트위에 엎드려 누운 뒤, 양팔을 90도로 굽혀 가슴 옆에 놓습니다.
그리고 서서히 양팔에 힘을 주어 펴면서, 상체를 들어 올립니다!
절대 무리하시면 안돼요! 될 수 있는 높이까지 천천히 하시면 됩니다.
이 상태까지 되시면~~~~
저처럼 양 발을 머리 쪽으로 가져가보세요! 고개도 천천히 뒤로 젖혀주시고요.
그리고 유지! 10초간 해볼께요~!
코브라 자세는 여성들의 생리 불순화, 생리통 완화에 좋으며 허리 통증을 완화시켜주는 여성들에게 아주 좋은 자세예요~!
또한 임산부에게는 입덧 완화에 좋다고 합니다!
앗!! 주의사항!!
허리디스크가 있는 사람은 너무 높이 올라가지 않도록 하세요!! 조심조심!!
요가~~ 재미있으시죠~? 히히 잠시 휴식하시고 올게요~!!
자자 다음은 무용수 자세입니다.
요가 매트 위에서~ 차렷 자세에서 오른발 발 등을 오른손으로 쥐어 주세요!
그리고 왼쪽 손을 앞으로 쭉~ 뻗는 동시에 발등을 잡은 오른손도 위로 당겨주세요!
처음 하시는 분들은 중심 잡기가 어려우실 거예요! 계속 하시다 보면 익숙해지실 거랍니다.
자 다리를 올릴 땐 숨을 마시며, 유지할 때는 안정적인 호흡! 잊지 마세요!
이 자세는 신체의 균형감을 발달시키고 다리 근육을 고르게 강화시켜요. 게다가 가슴은 활짝 펼쳐질 수 있게 해주는 자세고요!
계속 하시다 보면 다리선과 허리선이 몰라보게 예뻐진답니다!
이 자세는 무용수 자세 변형인데요!
발을 잡았던 오른손과 앞으로 쭉 폈던 왼손을 깍지 끼시고, 오른손 팔꿈치 안쪽에 오른발을 올려 주시면 됩니다!
조금 어려운 자세죠?! 제 자세 보시고 천천히 따라해 보세요~~!
다음은 활 자세입니다.
매트에 엎드리신 후 양팔을 뒤로 뻗어 양 발등을 아래 사진처럼 잡아 주세요!
그리고 숨을 들이 마시며 다리와 손을 서로 당겨 주시면 몸이 이렇게 활처럼 된답니다!
이 자세로 10초간 유지해주시고 다시 바닥으로 온 몸에 힘을 빼주세요. 다시 동작 반복 하시면 됩니다!
이 자세는 활 자세 변형인데요, 다리를 교차하며 활 자세를 취하는 겁니다. 저는 이 자세를 하게 되면 소화가 잘되는 느낌이더라고요~! ^^
그리고 요가에서 뭐가 가장 중요하다고 했죠?! 바로 휴식!!
동작 하나하나 끝나실 때마다 저처럼 휴식을 취하세요. 온 몸의 기운이 도는 게 느껴지실 거예요~!
오늘 많은 동작을 해서 지치지는 않으셨어요? 그래도 하나하나 동작을 하면서 몸이 좋아지고 있다는 걸 느끼실 거예요.
제가 알려드린 동작들 꼭 다시 한번 복습하시길 바라요! 그럼 다음 편에 뵙겠습니다~!
지금까지 베스티 다혜였습니다!! 글 & 사진 = 베스티 다혜 정리 = 이금준 기자 지도 = 타우요가 여동구 원장 의상 & 매트 협찬 = 이지요가 easyoga
